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另外跳绳不要跳得太高，那样对身体不好，尤其是大脑和脊柱容易受到震荡。
接下来的训练是短距离往返冲刺。
不过这里的条件不够，所以这项训练也无法训练。
然后接下来是各种身体基础素质训练，包括力量训练，体能训练等等。
300个俯卧撑，1000个仰卧起坐，杠铃耸肩六组，他其实会的不多，以前在俱乐部没学到多少。
300个俯卧撑分为三组，每次100个，每组之次休息一分钟。
1000个仰卧起坐每次200个，分为5组，每组之间同样休息一分钟。
六组锻练斜方肌等背部肌肉的杠铃耸肩，每组大概是8到12个力竭，每组之间同样一分钟休息时间，重量会随时调整。
桥式锻炼一小时，可以锻炼颈部肌肉以及一些平时无法锻炼的部。
比如对拳手非常重要的胸锁乳突肌，这块肌肉强壮以后，可以保护头部被重击后减弱对脑部的伤害。
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