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第一项是半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向龗上跳离地面最少25cm到30cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
第二项是抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。之后把脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，算完成一组。
第三项是跳台阶。也可找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。重复两次，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳算一组。
第四项是纵跳，双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。只用小腿起跳，过程中只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，可用手帮助起跳。
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