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初期：
第一天，30米冲刺跑，每天上午、下午、傍晚各5组，每组5-7次；
第二、三天：50米冲刺跑，每天上午、下午、傍晚各5组，每组3-5次；
第四天：30米冲刺跑……
辅助训练：10米折返跑、蛙跳、跨步跑、高抬腿、深蹲、杠铃半蹲、变速跑、负重跑（跳）……”
除此之外，系统还按照训练初期、提高期、突破期、巩固期等多个阶段循序渐进地列出了相关计划，这或许是龙殊特两世为人以来看到的最具针对性、最详细的训练计划。
他也对这个系统的建议深以为然。
比起技术、意识，目前的当务之急确实是提高速度。
他的速度或许已经不算慢，但如果能够进一步激发潜能，从“速度较快”进化为“速度飞快”，那么这项技能必将成为自己的一招王牌利器！
其他的技术和体能或许在十八岁以后还能训练，但速度却几乎是从十五六岁就接近定格，如果错过这个黄金时期，以后再想大幅提高，恐怕就没有那么容易了。
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