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雷奥点头，这些教练他都有。
“那么现在开始，首先跑五圈热身！记住是变速跑，100米冲刺，100米慢跑，如此循环跑2000米！”
说完，科赫吹响口哨，喊道：“跑起来！”
雷奥当即转头狂奔。
一百米的无氧冲刺结束，他开始一百米的慢跑。
旋即又开始埋头冲刺。
总共三圈下来，雷奥已经感到极为疲劳，但他还有两圈。
几乎是咬着牙完成之后，雷奥感觉双腿都有些发软了。
他撑着大腿喘息，汗水直流。
不过科赫的呵斥声也传来过来。
“你要休息到什么时候，过来！矮子步（鸭子步）一百米！”
雷奥照做，他走过去，下蹲，双手抱头，开始缓慢移动。
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