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再然后是8到10组的力量和体能训练。
每一组都包括俯卧撑（负重），仰卧起坐，负重垂悬举腿，双杠平板，桥式锻炼，杠铃耸肩，仰卧负重举腿等近十种训练内容。
这些做完就到了晚餐时间，实际下午三点会有一次补充能量的餐点，主要是水果和蔬菜，补充维生素和水份。
休息两个小时后，晚上继续训练。
连续击打腹部，打重沙袋，身体协调性和步法训练。
总的训练内容多达数十项，力量训练，体能训练，减肥增肌训练，和技术训练掺杂起来。
一周七天，周末半天时间放松休息，从周一开始每天的训练内容都有一些小的调整，但训练量是一致的，保证了足够的热量消耗的同时，又达到了训练的目的。
每周减重5500克，一个月减重22公斤，两个月的目标是44公斤，在参赛之前至少要完成40公斤的减重。
当然，在减重的同时还要增肌，所以实际减脂要远超40公斤。
这样在参赛前，赵烈的体重目标控制在80公斤以内，刚才可以参加轻重量级。
两个半月的时间，要完成减脂增肌，还要恢复实力，更加完善专业的训练，说真的，训练内容真的很大，连制订计划的三个教练都信心不足，其他人刚才看了一下，全都脸色变了。
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